Kort svar: De fleste hjemmebehandlinger med rødt lys varer mellem 5 og 20 minutter. Den korrekte varighed afhænger af, hvor meget lys din panel afgiver (strålingsintensitet, målt i mW/cm²), og hvor langt væk du sidder. En panel med højere lysstyrke, der bruges på tættere afstand, kræver kortere behandlingstid. En panel med lavere lysstyrke, der bruges på større afstand, kræver længere behandlingstid. En længere behandling er ikke nødvendigvis bedre.
Hvorfor der ikke findes én eneste korrekt varighed
Det afgørende mål er dosis: den samlede lysenergi, der tilføres et område, målt i joule pr. kvadratcentimeter (J/cm²). Dosis er strålingsintensiteten ganget med tiden. To personer kan derfor modtage den samme dosis ved meget forskellige behandlingsvarigheder, afhængigt af panel og afstanden.
Derfor er råd som »ti minutter om dagen« ikke til megen nytte i sig selv. Ti minutter foran en panel med lav strålingsstyrke i en afstand af én meter giver en helt anden strålingsdosis end ti minutter i en afstand af 15 cm foran en panel, der dækker hele kroppen. Uden oplysninger om strålingsstyrken er varigheden kun en del af beregningen.
Et praktisk udgangspunkt
Til almindelig brug i hjemmet med en panel , der angiver en målt lydtryksniveau på ca. 40 til 100 mW/cm² ved 15 cm:
- Ved første brug: 5 til 10 minutter pr. område, i en afstand på 15 til 30 cm.
- Fast rutine: 10 til 20 minutter pr. område.
- Hyppighed: dagligt eller hver anden dag er det sædvanlige mønster ved brug i hjemmet.
Hvis du behandler flere områder, for eksempel ryggen og derefter knæene, skal du tælle tiden for hvert område separat i stedet for samlet. En større panel dækker et større område ad gangen, hvilket er den vigtigste praktiske grund til at vælge en større model: hele behandlingen tager kortere tid.
Mere lys er ikke bedre: den bifasiske reaktion
Et af de mest gennemgående fund inden for forskningen i fotobiomodulation er den bifasiske dosis-respons-kurve. Effekten stiger med dosisindstillingen op til et optimalt punkt, hvorefter den flader ud, og ved meget høje doser kan den endda aftage. En fordobling af behandlingstiden medfører ikke en fordobling af effekten.
I praksis: Hvis du er i tvivl, skal du vælge kortere og hyppigere sessioner frem for længere og sjældnere.
Afstanden påvirker dosisstørrelsen
Lysintensiteten falder markant, jo længere væk man kommer fra panel. Hvis man sidder 30 cm væk i stedet for 15 cm, reduceres den strålingsintensitet, der når huden, betydeligt, så en behandling af samme varighed giver en langt mindre dosis.
Når du læser et lysstyrketal, skal du tjekke, i hvilken afstand målingen er foretaget. Et tal, der angives uden afstand, giver ingen brugbar information. En måling foretaget ved LED’ens overflade vil altid vise et højt tal, men det adskiller sig meget fra den lysmængde, der når frem til dig ved en normal siddende afstand.
Sådan beregner du din egen træningstid
- Find den målte solindstråling for dit panel ved en angivet afstand. Hvis producenten ikke oplyser dette tal, er det grund til at være forsigtig.
- Bestem din arbejdsafstand, og brug den samme afstand hver gang. Konsistens er vigtigere end præcision.
- Start med den korteste tid i intervallet, nemlig 5 til 10 minutter, i de første to uger.
- Træn gradvist mere, og sørg for, at træningspassene er regelmæssige frem for lange.
Hver Red Light Fix RLF panel offentliggør sine spektrometer-testede lysstyrkeværdier ved en angivet afstand på 15 cm, fra 82 mW/cm² på den kompakte RLF750 til 92 mW/cm² på RLF6000, så du kan beregne din egen sessionstid i stedet for at skønne den.
Ofte stillede spørgsmål
Er en træningssession på 30 minutter bedre end en på 10 minutter?
Ikke nødvendigvis. På grund af den bifasiske dosis-respons-kurve vil en dosis, der ligger langt over det optimale niveau, ofte mindske effekten i stedet for at øge den. En længere behandling er ikke en genvej.
Kan jeg bruge rødlysbehandling hver dag?
Korte daglige træningspas eller træning hver anden dag er det sædvanlige mønster ved brug derhjemme. Det er vigtigere at træne regelmæssigt over flere uger end at gennemføre et enkelt langt træningspas.
Er afstanden eller varigheden vigtigst?
De hænger sammen. Dosen er strålingsintensiteten ganget med tiden, og strålingsintensiteten afhænger i høj grad af afstanden. Indstil først afstanden, og indstil derefter sessionens varighed.
Skal jeg bruge beskyttelsesbriller?
Røde lyspaneler er meget lyse. Brug den øjenbeskyttelse, der følger med enheden, eller undgå at kigge direkte på LED’erne under en session.
Denne artikel indeholder generelle oplysninger om brugen af lysbehandlingsapparater. Den udgør ikke lægelig rådgivning. Hvis du lider af en sygdom, eller hvis du er i tvivl om, hvorvidt rødlysbehandling er egnet for dig, bør du konsultere en kvalificeret sundhedsperson.